INDICE DE MASA CORPORAL

Actualmente el mundo sufre de sedentarismo, lo queecesar causa varias enfermedades cardiovasculares, por lo cual es muy importante hacer ejercicio, y para esto es necesario conocer nuestro indice de masa corporal, el cual se puede obtener con nuestra relacion cintura cadera y peso talla. además de saber nuestra adaptacion de esfuerzo, que consiste en realizar 30 sentadillas en 45 segundos y tomar el pulso, despues de debe aplicar la siguiente formula. I=(PO+P1+P2)-200

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PO= pulso en reposo
P1= pulso al finalizar las 30 flexiones
P2= pulso al finalizar la toma anterior
La sesión de entrenamiento se debe llavar a cabo de la siguiente forma:
5-10 minutos de calentamiento
20-30 minutos de ejercicio aeróbico
al final ejercicios de fuerza
recuperación