Sustancias Nocivas, Medidas de Higiene, Alimentación

Drogas, tabaco y alcohol: el consumo de estas, producen una fuerte dependencia y muchos daño a la salud, como pueden ser: enfermedades crónicas respiratorias, cardiacas, mentales, psicológico, motrices etc.

 
Usar ropa limpia y adecuada dependiendo de la actividad a realizar.
Tener las uñas limpias y cortas.
Cabello amarrado.
Materiales en buen estado.
Ser apto para realizar la actividad.

Alimentación Balanceada

VITAMINAS Y PROTEINAS

Una alimentación balanceada involucra consumir alimentos que nos den energía, que nos protejan y permitan el crecimiento, regulando las diferentes funciones de nuestro organismo

Las vitaminas son substancias químicas no sintetizables por el organismo, presentes en pequeñas cantidades en los alimentos, que son indispensables para la vida, la salud, la actividad física y cotidiana.

Las vitaminas no producen energía, por tanto no producen calorías. Estas intervienen como catalizador en las reacciones bioquímicas provocando la liberación de energía. En otras palabras, la función de las vitaminas es la de facilitar la transformación que siguen los substratos a través de las vías metabólicas.
Conociendo la relación entre el aporte de nutrientes y el aporte energético, para asegurar el estado vitamínico correcto, es siempre más seguro privilegiar los alimentos de fuerte densidad nutricional (legumbres, cereales y frutas) por sobre los alimentos meramente calóricos.

Incluir en todos los tiempos de comida granos, cereales o papas, porque alimentan.

2. Comer todos los días hierbas o verduras para beneficiar su organismo.

3. Todos los días coma fruta, cualquiera que sea, porque son sanas, digestivas y alimenticias.
4. Si se come todos los días tortillas y frijoles, por cada tortilla coma una cucharada de frijol para que sea más sustanciosa.
5. Comer por lo menos dos veces por semana un huevo o un pedazo de queso o un vaso de leche para complementar su alimentación.
6. Al menos, una vez por semana, comer un pedazo de hígado o de carne para fortalecer su organismo.

7. Para mantenerse sano, hay que comer variado.

Instalaciones Deportivas y Reglamento

El plantel numero 9 de la ENP cuenta con 3 áreas deportivas las cueles son: gimnasio, alberca y multicanchas.
Gimnasio: cuenta con 6 canastas de basketball, piso de duela,  pizarrones y barras para gimnasia.
falta mantenimiento ya que el piso tiene algunos daños.

Alberca: en esta área  se encuentra la alberca y la fosa de clavados, además de estar conectadas alos vestidores.

Multicanchas: estan conformadas por 4 canchas de basketball, 2 de volleyball, mesas de ping pong, pista de atletismo de 240 m.

GIMNASIO

1- No se permite la entrada a la duela a los alumnos que no estén uniformados con la ropa deportiva indicada por el presente reglamento y profesor de Educación Física y deberás presentarte ya cambiado y listo para el trabajo.

2- El zapato que se utilizará solamente será tenis y/o zapatilla de gimnasia

3- No dejar sus pertenencias al cuidado de otras personas o abandonas en los

Vestidores.

4- Todos los implementos del gimnasio son para tu uso, ¡CUIDALOS!

5- No se debe fumar en ninguna instalación deportiva, ni introducir alimentos o bebidas.

6- Evita toda clase de juegos bruscos que pongan en peligro la integridad de tus compañeros

7- Todas las actividades dentro del gimnasio deberán estar guiadas por un profesor de Educación Física o el entrenador correspondiente.

 
 ALBERCA
1. Todos los alumnos deberán presentar una constancia médica que lo considere apto para la actividad física.

2. No deberán dejar sus pertenencias al cuidado de otras personas o abandonadas en los vestidores

3.No deberán comer por lo menos 2 horas antes de entrar a su clase de natación.

4.Evite correr en los pasillos, vestidores y pisos mojados de la alberca

5.Con el fin de evitar contagios, no entrarán a la alberca si tienen alguna infección u hongo (micosis), debiendo acudir al Servicio Médico del Plantel para su atención.

6 No use ropa interior abajo del traje de baño, debiendo ser éste de color obscuro y de una sola pieza. 7 Solo se permite la entrada a la clase a los alumnos en traje de baño o ropa deportiva. 8 No use anillos, aretes, pulseras, relojes u otro objeto que los pueda herir o lastimar a sus compañeros y/o se puedan perder en el fondo de la alberca. 9 El uso de la gorra de natación durante su clase es obligatoria por motivos de salud e higiene. 10 Recorte y limpie las uñas de manos y pies para poder asistir a su clase. 11 Utilizar sandalias de hule para evitar resbalones y contagio de hongos en pies.

MULTICANCHAS
1- Para el buen uso de las multicanchas, los usuarios deberán entrar de preferencia con ropa adecuada short, playera y zapato tenis acorde al deporte que se practica.
2- No deberán dejar sus pertenencias al cuidado de otras personas o abandonadas en el área deportiva o vestidores.
3- Las canchas son para uso de las clases de Educación Física y alumnos que no tengan ninguna actividad académica CUIDALAS y permite que se desarrolle la clase de manera adecuada.
4- No se debe fumar en ninguna instalación deportiva, ni introducir alimentos o bebidas.

EVALUACIÓN

Obtención de información útil, para valorar la técnica, la táctica y la estrategia en el deporte. Es importante comprender el término " valoración " ya que toda evaluación lleva implícita una opinión o juicio, más o menos objetivo dependiendo de las mediciones que se realiza, siendo por tanto aproximativa.

TIPOS DE EVALUACIÓN DEPORTIVA

A) Se realiza una evaluación de campo, directa en vivo. El realismo de la situación y la validez del

contenido son sus ventajas. Dan información en el mismo momento valida para el desarrollo de la

misma competición.

B) En situación competición real de juego indirecta. Entendemos que si se realiza posteriormente una

vez finalizado el partido como puede ser en vídeo la instantaneidad del caso anterior se pierde, pero

quizás se podrá profundizar más.

C). En situación de entrenamiento o laboratorio. Se pueden realizar baterías de test para determinar el

grado de coordinación (técnica), y más difícilmente para la táctica y la estrategia. En los deportes que

no haya un adversario directo estos test son más adecuados, quizás la estandarización y fidelidad de la

medida pueden ser sus ventajas. Nunca puede ser como en el caso anterior debido a la propia

naturaleza de la competición.

La validez de la evaluación en situación de competición es muy superior a la del entrenamiento en

todos los casos debido a las circunstancias que se dan.

NEUROMUSCULAR

• arteria cerebelosa superios, anterior inferior y posterioe inferior.
• arteria vertebral.
• basilar. 
• vena petrosa.
• arteria carótida interna.
• vena profunda en acueducto de silvio

CARDIOVASCULAR

 El corazón y el aparato circulatorio componen el aparato cardiovascular. El corazón actúa como una bomba que impulsa la sangre hacia los órganos, tejidos y células del organismo. La sangre suministra oxígeno y nutrientes a cada célula y recoge el dióxido de carbono y las sustancias de desecho producidas por esas células. La sangre es transportada desde el corazón al resto del cuerpo por medio de una red compleja de arterias, arteriolas y capilares y regresa al corazón por las vénulas y venas.

PRUEBAS FÍSICAS

Test de Resistencia 2

Test de Velocidad 2

Test de Fuerza 3
Test de Flexibilidad 4
Test de Equilibrio 4
Test de Coordinación 4
Test de Agilidad 5
Test de Rendimiento Deportivo 5





INVESTIGACIÓN

¿Por qué da dolor de caballo?

Dolor del caballo

El dolor de caballo es ocasionado por la irritación del diafragma, es decir, del músculo en forma de bóveda que separa a la cavidad torácica de la abdominaly el cual tiene la función de contraerse o relajarse para que podamos inhalar o exhalar.

causas

• Tomar aire por la boca. Es común en practicantes noveles que sienten que les falta oxígeno, pero con esto sólo consiguen que su estómago e intestinos se llenen de gas, aumenten de volumen y, por ende, empujen hacia arriba al hígado, que genera molestias en el músculo interno del tórax al correr o saltar.

• Comer antes o durante la realización de ejercicio. En este caso también hay dilatación de órganos abdominales, sólo que suele ser de mayor duración que en el caso anterior. Se debe tomar en cuenta que el sistema digestivo trabaja con lentitud durante la realización de actividad física, pues el flujo sanguíneo se dirige a los grandes grupos musculares del organismo, no a las vísceras.

• Calmar la sed con bebidas gaseosas y/o muy dulces. El azúcar, al igual que los alimentos, debe ser procesada por estómago e intestinos, en tanto que el agua carbonatada forma gas y aumenta el volumen de los órganos involucrados en la digestión.

• Control inadecuado de la respiración. Cambiar de ritmo al tomar o expulsar aire, así como forzar la capacidad de los pulmones, ocasiona que el diafragma sufra cansancio y dolor.

• Realizar esfuerzos excesivos. Períodos prolongados e intensos de actividad hacen que un deportista comience a tomar aire por la boca, ingiera líquidos o agote a su diafragma ante la exigencia.

¿Es bueno toar agua antes, durante y después del ejercicio?

Se debe de tomar agua durante el ejercicio pero en forma moderada, es bueno que los deportistas respetan su propio "medidor" natural de la sed.

 

¿Por qué no se debe detener o sentarse súbitamente, después de hacer un esfuerzo?

debido a que cuando estamos haciendo ejercicio nuestras células, músculos y todos nuestros sistemas están trabajando de una manera específica y acelerada llevando un ritmo que puede ir variando constantemente, pero si en un momento súbito nos detenemos, nuestro sistema tendrá un fuerte desequilibrio en el momento de asimilar este cambio repentino, donde todos los sistemas buscan frenar rápidamente y pueden producir daños internos.

Supercompensación:

Aplicación de cargas de entrenamiento y la recuperación. Los efectos que una carga de trabajo produce en el organismo, la lucha del mismo por adaptarse y las consecuencias positivas o negativas del proceso deben verse desde el corto plazo inmediato (al finalizar una repetición, serie, sesión, microciclo, o mesociclo) hasta el largo plazo (mesociclo, macrociclo, o distintas etapas del ciclo anual).

Entrenamiento Deportivo:

El entrenamiento es un proceso continuo de trabajo que busca el desarrollo óptimo de las cualidades físicas y psíquicas del sujeto para alcanzar el máximo rendimiento deportivo.

 

Proceso de Ventilación:

conjunto de procesos que hacen fluir el aire entre la atmósfera y los alvéolos pulmonares a través de los actos alternantes de la inspiración y la espiración. Los factores que intervienen en esta mecánica son las vías aéreas internas, el diafragma, la cavidad torácica formada por la columna vertebral, el esternón y las costillas, así como la musculatura asociada. La ventilación se lleva a cabo por los músculos que cambian el volumen de la cavidad torácica, y al hacerlo crean presiones negativas y positivas que mueven el aire adentro y afuera de los pulmones.

Educación Física

CONCEPTO

La educación física es una disciplina pedagógica que basa su intervención en el movimiento corporal, para estructurar primero y desarrollar después, de forma integral y armónica, las capacidades físicas, afectivas y cognitivas de la persona, con la finalidad de mejorar la calidad de la participación humana en los distintos ámbitos de la vida, como son el familiar, el social y el productivo. Actualmente pues, la educación física es una necesidad individual pero también social.

 OBJETIVO:

El principal fin de la educación física es el perfeccionamiento del hombre.

Área Fisicomotriz:

¨ Estimular los elementos que intervienen en el desarrollo psicomotor: esquema corporal, literalidad, equilibrio, nociones espacios temporales, coordinación motriz.

¨ Estimular el proceso de crecimiento y desarrollo del individuo.

Área de Higiene:

¨ Contribuir a través del ejercicio el desarrollo y la preservación de un estado de salud general optimo.

Área social:

¨ Fomentar a través de las actividades fisicodeportivas el proceso de socialización promoviendo la convivencia cordial y alegre, por medio de actividades donde refuerce las conductas de respeto, solidaridad, cooperación y conciencia de grupo.

Área psicológica:
¨ Estimular el desarrollo psicológico, propiciando la agilidad mental así como la seguridad y la estabilidad emocional del individuo.

Área moral:

¨ Favorecer en el individuo la incorporación de valores morales.

Y por último, "y quizás el más importante de la educación física, el cual es favorecer el despliegue completo y armonioso de las capacidades humana, tanto físicas, psíquicas, sociales y morales."

MEDIOS

Aptitud física:

 Capacidad aeróbica.

 Potencia anaeróbica.

Flexibilidad

Deporte colectivo:

 Baskettbol.

 Voleibol

 Futbol

Deporte Individual:

 Atletismo

 Natación

 Gimnasia

Recreación:
 Juegos

Expresión cultural y social

Vida al aire libre

DIFERENCIA ENTRE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTE Y RECREACION
Educación física como disciplina pedagógica, el Deporte, por su parte, es uno de los recursos más importantes que emplea la Educación Fisica para lograr sus propósitos, al igual que la recreación que consiste en la forma de relajar a las personas.
 

¿QUÉ PROPONEN LAS ESCUELAS SUECAS, ALEMANAS Y FRANCESAS?

Alemana: MUTHS y JAHN gimnasia deportiva basada en aparatos. El

movimiento se localiza en varios núcleos articulares.

 Sueca: LING Gimnasia correctiva y ortopédica, se localiza el ejercicio en un núcleo
articular específico y mantiene una disposición rígida del alumn@ en el

espacio.

Su "gimnasia" estaba ideada para contribuir a una educación integral
del niñ@ desde el desarrollo anatomofisiológico del sujeto.
 
Evolución de la escuela francesa:  Manifestación técnico-pedagógica:
 La Educación Física físico-deportiva: el deporte como actividad
física que permite el desarrollo integral del alumn@.

ENFOQUES DE EDUCACIÓN FÍSICA

Militar (1940)

el profesor era la única persona que dirigía la clase y lo hacia con rectitud, uniformidad, ejercicio de control y manejo y de una manera rígida.

Deportista (1970)
su trabajo se basa en los deportes y se busca talentos para ello y tenían una finalidad de trabajo basada en la competencia.

Psicomotriz

se encarga de prepara al individua en sus capacidades´motrices/físicas, y a la vez de prepararlo para que tenga una rápida adaptacion a su entorno.

LÍNEA DEL TIEMPO

Grecia Antigua:  Se registraron los primeros juegos atleticos de la historia, Practicaban la gimnasia como medio para desarrollar la fortaleza la aptitud fisica y la belleza. Los Egeos practicaban el boxeo, el deporte real era la caza de jabalí.

 En Roma se produce una ruptura entre los ejercicios atléticos y los ejercicios higiénicos, Los juegos atléticos en Roma tenian un carácter de espectáculo. El ciudadano romano promedio pensaba que el ejercicio era solamente necesario para la salud y pare el entrenamiento bélico.

En la edad media, la gimnasia higiénica desaparece completamente de las preocupaciones de los
teóricos de la pedagogía.

Feudalismo: Durante este período, el entrenamiento físico jugaba un papel importante. A la edad de los siete años un niño era comúnmente enviado al castillo de un noble para su entrenamiento y preparación como caballero.

Renacimiento: En el renacimiento, se comienza a darle de nuevo la importancia que tiene el ejercicio como medio terapéutico y como juego a nivel educativo. Esta época representa el período en la historia entre la edad medieval y el comienzo de los tiempos modernos. La educación del cuerpo se enfoca hacia el mantenimiento de la salud, fundamentado en unos comportamientos simples, a saber, mucho aire, ejercicio, dormir y un régimen sencillo.

El periodo colonial: Para esta época no existía un sistema organizado de educación física y deportes. La subsistencia de los colonos dependía del sustento que daba la tierra. Su economía se fundamentaba en la agricultura y no se disponía con horas de ocio ni para la recreación. Además, la religión predominante durante el periodo colonial (los puritanos) prohibía la práctica de juegos y deportes y los consideraba como pecaminosos.

Revolución Americana : Durante esta época se comienza paulatinamente a darle importancia a la educación física y deportes a nivel académico y militar. El período nacional se caracterizó por un notable crecimiento y progreso de la educación física, fuera y dentro de los escenarios escolares, particularmente en las áreas de la gimnasia, deportes y ejercicio. En este período existían unas instituciones académicas de educación secundaria que preparaban a sus estudiantes para la vida diaria de dicha era. Estos tipos de escuelas se conocían como las academias. Se practicaban deportes y juegos luego de las actividades puramente académicas.

La guerra civil: La educación física y deportes tuvo un marcado progreso en los Colegios y Universidades. En estas instituciones de educación superior se construyeron gimnasios y se crearon departamentos de educación física. Algunas de las instituciones académicas que construyeron gimnasios fueron Harvard, Yale, Princeton, Bowdoin, Oberlin, Weleyan, Williams, Dartmouth, Mt. Holyoke, Vassar, Beloit, Universidad de Wisconsin, Universidad de California, Smith, y Vanderbilt. Durante esta época surgieron dos líderes de la educación física, a saber, Dr. Dudley Allen Sargent y Dr. Edward Hitchcock. Durante este tiempo también se desarrollaron las primeras competencias atléticas intercolegiales.

Inicios del siglo XX: Para esta época las escuelas elementales de la nación ofrecían aproximadamente 15 minutos diarios de gimnasia, mientras que en las escuelas secundarias eran de dos períodos semanalmente. Fue evidente un marcado desarrollo de gimnasios durante el comienzo del siglo veinte. De 52 ciudades existían 323 gimnasios y otros bajo construcción. Las universidades que tenían estos programas requerían que sus estudiantes se prepararan con una educación general más amplia, conocimiento en el crecimiento y desarrollo del niño y la psicología del aprendizaje, así como entrenamiento especializado en educación física.

 

En adición, durante este período fue notable el desarrollo atlético y juegos de equipo. Se establecieron una mayor cantidad de programas en las escuelas, organizaciones recreativas y en otras agencias gubernamentales. Se fundaron una diversidad de organizaciones deportivas, tales como la "National Collegiete Athletric Association" (NCAA), la "National Association of Intercollegiete Athleticas" (NAIA), entre otras. Una de las funciones importantes de estas asociaciones era de supervisar el deporte competitivo. Las universidades que tenían estos programas requerían que sus estudiantes se prepararan con una educación general más amplia, conocimiento en el crecimiento y desarrollo del niño y la psicología del aprendizaje, así como entrenamiento especializado en educación física.

1ª Guerra Mundial(1916 - 1919)
la mujer tomó mas interes en los deportes.

Década de los Años Veinte (1920 a 1929) Este período se caracterizó por una reconceptualización de la educación física, dirigida por varios educadores importantes. La visión de la educación física como puramente gimnástica fue totalmente erradicada. El nuevo enfoque de la educación física enfatizaba en deportes y juegos de naturaleza recreativa, dejando atrás el programa de educación física tradicional. Se vislumbraba que la contribución de la educación física iba más allá del componente físico del ser humano. Se pensaba, pues, que el programa de educación física mejoraba similarmente las dimensiones mentales y sociales del individuo.

 Evaluación Morfofuncional

 

Historial Médico Deportiva

Valoración Odontológica

Encuesta Nutricional

Pruebas Bioquímicas

Estudios ECG

Antropometría

Ergometría
Biomecánica

RESISTENCIA CARDIORRESPIRATORIA

La resistencia cardiorrespiratoria, consiste en término coloquial, al saber cuanta resistencia física se tiene, en los ejercicios aerobios, (duración mayor de 5 minutos).

Para medir este rendimiento utiliza la prueba de Test de resistencia aeróbica de carrera ida y vuelta.

( Course Navette, test de Legar o Test de la Universidad de Montreal.), el cual consiste en correr ida y vuelta en carriles de 20 m de largo, y cambiar de dirección a la señal de una grabación, la cual va  aumentando el ritmo cada 60 segundos.  

a partir de la primera evaluación, se debe continuar con un entrenamiento de cada tercer dia, cinco repeticiones del ejercicio, tomando como el 100%  de su capacidad lo obtenido en su primera evaluacióny se debe comenzar a partir del 50%.

en los entrenamientos, es necesario tomar en cuanta nuestra frecuencia cardiaca máxima, y noir mas haya de esta.

La fórmula para establecer la FMC es:

FMC = 220 - edad.   

INDICE DE MASA CORPORAL

Actualmente el mundo sufre de sedentarismo, lo queecesar causa varias enfermedades cardiovasculares, por lo cual es muy importante hacer ejercicio, y para esto es necesario conocer nuestro indice de masa corporal, el cual se puede obtener con nuestra relacion cintura cadera y peso talla. además de saber nuestra adaptacion de esfuerzo, que consiste en realizar 30 sentadillas en 45 segundos y tomar el pulso, despues de debe aplicar la siguiente formula. I=(PO+P1+P2)-200

                                                                                 10

PO= pulso en reposo
P1= pulso al finalizar las 30 flexiones
P2= pulso al finalizar la toma anterior
La sesión de entrenamiento se debe llavar a cabo de la siguiente forma:
5-10 minutos de calentamiento
20-30 minutos de ejercicio aeróbico
al final ejercicios de fuerza
recuperación